Close
Skip to content

Category: ортопед

Лечебная физкультура в картинках при остеохондрозе позвоночника

Не поднимайте предметы из положения наклона! Сильно не прогибаться! Регулярные тренировки и соблюдение здорового образа жизни поможет избежать проблем со спиной. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Спортивные игры в рамках лечебной физкультуры применяются ограниченно. После повторений -- то же другой ногой. Поочередно разгибать ноги в коленях.

А также представляйте, что у Вас нормализуется вес тела, держится прекрасная осанка, Вы молодая, красивая, подтянутая, энергичная, спокойная, умная, добрая и т. Какую информацию Вы вложите мысленно, то и будет. Ваш e-mail не будет опубликован. Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме.

Уведомить меня о новых комментариях по email. Уведомлять меня о новых записях почтой. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев. E-mail адрес. Дыхательное упражнение по системе йогов для снятия стрессового напряжения. Нервная система, расшатанная Лечебная физкультура Желаю вам здоровья и активного долголетия.

Главная Контакты О себе Карта сайта. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. Остеохондроз позвоночника дискоз. Причины возникновения остеохондроза. Мне нравится. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Ольга :. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Будьте со мной! ВСД ЖКТ Недержание мочи анатомия болезни почек дефекты стоп диафрагмальное дыхание нервная система нервные болезни осанка позвоночник сердечно-сосудистая система суставы травмы упражнения для пожилых.

Theme by wpart Powered by lfk-consultant. Спасибо за отзыв Ваш отзыв отправлен администратору. Приведите нервы в порядок. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза — нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений.

Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:. Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Завершается ЛФК расслаблением. Движения делают на спине, боку или животе, а также в сидячем положении. Данная локализация менее распространена, однако в некоторых случаях пациенты испытывают боли в грудном отделе, усиливающиеся при движении и наклонах, во время сна, при неудобном положении тела. Поднимая руки, пациенты жалуются на боль между лопатками, а при ходьбе — в межреберной зоне.

В грудине и спине ощущается сдавливание. Чтобы минимизировать риски развития недуга, необходимо ежедневно по мин. При сидячей работе через 2 ч. Важно избегать переохлаждений, уделяя при этом внимание ЛФК и плаванию в бассейне.

Данный недуг встречается достаточно часто из-за высоких нагрузок на поясничную зону. Сопровождается болевыми ощущениями в пояснице и ногах, в месте локализации наблюдается отечность, проявляется мышечный спазм. Тренировки назначаются, если выражено проявляются боли. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома.

Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации. В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой. С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности.

В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника. Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя.

При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга.

В связи с этим наклоны вперед особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой. При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов , желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору.

Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, так как в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника. Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями особенно в полу наклоне вперед , например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.

Особенно неблагоприятно отражается н еправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются.

Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине например, впереди себя и на вытянутых руках нередко приводит к обострению. В таблицах даны рисунки правильного черное и неправильного заштрихованное положения туловища при подъеме и переноске тяжестей.

Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу.

При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик.

И обязателен подголовник для избегания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля. Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь. Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.

При транспортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой с.

Нарастающая слабость детренированность мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой - довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный "корсет" туловища в значительной степени облегчает и разгружает "рессорный" аппарат позвоночника.

Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования особенно в положении стоя должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.

Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, так как при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам. Необходимо устранять факторы , увеличивающие поясничный лордоз: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес.

Спать следует на твердом ложе, для чего используется деревянный щит и тонкий матрац. Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника особенно в поясничном отделе имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника.

Рубайловым под общей редакцией зав. Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:. Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное — чтобы после приема пищи прошел час и более. При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду. Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:.

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа — так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью. Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати если на ней жесткий ортопедический матрас или на толстом ковровом покрытии поверх которого постелен гимнастический коврик.

Количество повторов упражнений — 8—10, но можно и меньше в зависимости от самочувствия. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол.

Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати.

Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги. Исходное положение далее ИП упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову. Медленно отвести правую ногу в сторону. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

Sitemap

Упражнение для увеличения полового члена в домашних условиях, можно ли завести ребенка если у мужа сахарный диабет, домашний косметолог белкосмекс маска для кожи вокруг глаз, после операции замена тазобедренного сустава держится температура, если у женщины нет месячных может ли она забеременеть

0 thoughts on “ Лечебная физкультура в картинках при остеохондрозе позвоночника

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *